Treino

Olá pessoal!

Ando um pouco desconcertado com uma situação que tem ocorrido algumas vezes no ginásio onde sou professor de dança. Tenho presenciado, até mesmo nas minhas aulas, más disposições, quebras de tensão e até alguns vómitos, por parte de vários alunos. Ou seja, sentem-me mal, assim que começam a dançar e a exercitar o corpo. E isso deixa-me tão preocupado, que vim escrever sobre este tema, principalmente com o objectivo de vos alertar para a necessidade de terem certos cuidados antes de iniciarem qualquer exercício, de forma a poderem evitar vários perigos e danos físicos.

E não pensem que o problema está na dança ou no próprio desporto. O problema advém da falta de cuidados que algumas pessoas têm quando começam a frequentar um ginásio. Dou-vos quatro exemplos de “regras” que a maioria dos seus frequentadores – e, se calhar, até vocês – não segue e que devia começar a fazê-lo imediatamente:

Consultar um médico

Consultar um médico antes de começar a frequentar um ginásio é fundamental. Só posso aceitar que não sigam esta regra, se forem pessoas que façam check-ups regulares ou se conhecerem muito bem o funcionamento dos vossos órgãos, principalmente o do coração. Imaginem que têm problemas de coração, não o sabem, e começam a treinar com muito esforço? Já perceberam o que vos pode acontecer? Por isso, aconselho sempre os meus alunos a confirmarem com o seu médico se estão aptos fisicamente para dançar, de modo a não existirem problemas.

Pedir um plano de treinos no ginásio

Os planos de treinos existem por alguma razão. Quem os prescreve são, normalmente, os personal trainers, profissionais mais do que habilitados para o fazer. Um plano de treinos é sempre o que devem pedir, mal iniciem uma actividade física, porque vai ser escrito consoante o que pretendem, mas também consoante a vossa condição física e as vossas limitações. Por exemplo, se têm uma coluna dolorida, não podem começar a ter treinos rigorosos com pesos ou sem qualquer tipo de supervisão.

Portanto, sigam sempre um plano de treinos e tenham a perfeita consciência do que podem, ou não, fazer.

Pedir um plano alimentar a um nutricionista

Este ponto também é importante, nomeadamente quando precisam de perder peso. Aliar uma boa alimentação a uma prática de exercício físico é o mais aconselhado, até porque estarem a treinar, mas continuando a adoptar hábitos alimentares errados, pode ter consequências severas no vosso organismo, que podem ocorrer durante ou depois do treino. Deste modo, uma das melhores opções é pedirem um plano alimentar a um nutricionista, quer este pertença, ou não, ao ginásio.

Aquecer antes de começar a treinar

Bem, esta é aquela acção que, em cada treino e em cada aula que façam, nunca, em momento algum, pode ser menosprezada. Aquecer antes de treinar é essencial, pois vai preparar o corpo para o esforço físico e prevenir vários tipos de lesões musculares, para além de potenciar um melhor desempenho durante o treino. E já não têm qualquer desculpa para não o fazerem, porque até já existem ginásios com os vários desenhos afixados, correspondentes aos aquecimentos das várias zonas do corpo.

Vá, admitam lá que até tenho razão e que algumas destas regras vocês também não seguem! Se nunca vos aconteceu nada, ainda bem, mas pensem que cada corpo é um corpo, logo, cada um reage de forma diferente às situações, principalmente quando este percebe que vai entrar em grande esforço físico, mas não tem as condições reunidas para tal.

Vamos então deixar de fazer estas asneiras e seguir tudo o que vos indiquei à risca?

Conto com vocês na próxima publicação!

Treino

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Olá, malta!

 

Como é que vão as coisas? Está calor, hein? Com este calor só apetece estar na praia e cortar na nossa agenda alguns dias no ginásio. Eu sei que custa, mas temos de ir. Sabemos que faz bem ao nosso corpo. Ainda para mais para queimar aquelas calorias da quantidade exagerada de gelados que ingerimos. Nos meus últimos treinos, tenho-me questionado com algo que já ouço falar há muito tempo: será que devemos beber água durante o nosso treino? Já vi muita gente criticar quem bebe água enquanto treina. Já vi muita gente criticar quem não bebe água enquanto treina. Uns dizem que altera o teu metabolismo e pode defraudar o teu treino. Outros dizem que ajuda a equilibrar a temperatura do teu corpo. São tantas opiniões que decidi filtrar as melhores e arranjar respostas para as minhas dúvidas. Quero partilhar com vocês as minhas conclusões:

 

Ao fim de algum tempo a ler diferentes artigos, eis a resposta final: sim, podemos e devemos beber água. No entanto, não muita. Pequenos goles a cada 10-15 minutos chegam e sobram. Apenas precisamos de estar hidratados. Se estamos hidratados, estamos prontos. Escusado será dizer que a água é essencial antes, durante e depois. Se uma pessoa não bebe água há umas horas e parte logo para o exercício, é fundamental que durante o treino se hidrate. Nesse caso, podemos variar a quantidade de água ingerida para 1 copo.

 

Não se esqueçam que a água controla o cansaço e ajuda a regular a temperatura do corpo. Favorece a circulação sanguínea e elimina as toxinas do nosso corpo. Diminui também a incidência de cãibras e tem uma coisa óptima: não tem nenhuma caloria.

 

Sinceramente, nunca fui grande fã de bebidas energéticas. Vejo os meus amigos a levarem 1, 2 garrafas para os treinos e farto-me de gozar com eles. Para quê gastar dinheiro nisso? Parece que às vezes nos esquecemos daquela coisa transparente, uma espécie de fórmula química com hidrogénio e oxigénio, chamada água. Somos sempre bombardeados com as bebidas da moda e não paramos para pensar: “Aquela coisa que sai da torneira é de borla, não é?” A resposta é simples: é de borla, é. E faz um bem danado a todos nós que gostamos de fazer exercício.

 

Partilhem os vossos comentários comigo. É importante discutirmos ideias, de uma forma saudável, porque só assim chegamos a diferentes conclusões.

 

Obrigado e vejo-vos na próxima publicação? :)